璧山区儿童之家线上专项体能微课（一）
当前，抗击新冠肺炎疫情的工作仍在继续，为了帮助全区广大家庭在疫情期间对孩子进行科学的家庭教育，度过有意义的家居生活，引导孩子正确认识、积极应对这次疫情，前期璧山区妇女儿童工作委员会联合重庆市儿童工作智库专家为家长与儿童们提供了9期专项阅读微课。
接下来，“璧山女性”微信公众号将继续为广大家庭提供线上专项微课服务，为促进儿童青少年在家时期身体机能的发展，重庆市儿童工作资源中心璧山儿童之家项目片区牵头专家胡福贞教授联合体能狮儿童青少年运动馆合作策划了“客厅运动大作战”线上专项体能训练微课。
“客厅运动大作战”系列体能训练微课从今天开始，预计7期，涉及到7组游戏，每个游戏系列内容分布在7天的训练里。
训练动作基于5-12岁儿童青少年的生理与身体能力特点而设计，不同年龄孩子的身体能力会不一样，即使是同样年龄，不同运动基础的孩子身体能力不一样。所以需要家长在实际训练中，根据孩子的身体能力进行相应的进退阶训练。训练过程中，孩子的动作也许不是那么标准，但宜以鼓励为主，不影响孩子锻炼的热情，保持心情愉悦也有助于增强身体抵抗力。
另外，中等强度的运动对增强身体抵抗力的效果最好。所以，请尽量遵循视频建议的组数、次数以及组间间歇。可以适当减少次数及组数，一般情况下不要增加次数、时长。中等强度的简单评判标准是：完成动作，能立即说完一句完整的话，允许稍微有一点喘。当然，随着锻炼次数的增多，中等强度的训练量以及负荷量也会变化。
温馨提示——请严格遵循训练流程
热身、训练、拉伸，整个训练持续时间大概30-60分钟之间。热身从强度比较低的动作开始，逐渐加大强度，热身动作会在视频里标注。每次训练都需要热身和拉伸。拉伸可以用揉搓放松身体主要肌群（20秒-30秒）的方式代替。
体能训练微课第一期：纸条运动游戏
专项体能训练课程将由体能狮少年运动馆的杨亨国教练来带领小朋友完成，都是取材简单，在家就能做的运动训练游戏。
教练介绍：
杨亨国，马拉松跑者，体能狮儿童青少年运动馆教练/课程总监，长沙引力体能认证教练，CBBA高级健身教练，艾尔家少儿体适能A级教练。
游戏介绍：
适合年龄：3-8岁。
道具：5-10米的地方、2张A4纸，每张裁成4个长条；瑜伽垫。
场地布置：参照微课视频，将4个纸条按照一定间距等距用胶带固定，形成跳跃时的间隔距离。
运动强度：中低强度（微微出汗）。
运动时长：30分钟左右。
其他注意事项：
1. 运动过程中，家长除了确保小朋友的安全外，还要多鼓励小朋友，锻炼宜成为亲子关系的促进剂；
2. 训练内容包括了热身、训练或游戏、拉伸三大模块。一般情况下，请尽量遵循视频建议的次数、组数以及组间休息，视小朋友锻炼情况可以适当减少次数和组数。每次锻炼都需要热身，训练后都需要拉伸放松。感觉不太累，一般不建议增加次数，可以强调动作质量和动作速度。
3. 请存在以下四种情况的小朋友谨慎参与：伤病未恢复（包括感冒）；有心血管系统疾病；无家长协助；其他不适合进行中等强度运动等。
4. 请在有家长协助的情况下进行以上训练。
大朋友和小朋友都准备好了吗？
首先是热身环节。
进行任何一项运动之前都要做好热身和拉伸，这样有利于防止我们在运动过程中受伤。
纸条运动游戏课——热身
热身完毕，正式开始今天的挑战啦！
纸条运动游戏课——训练
能坚持做完训练可真棒！
同样，做完每一项运动也不能忘记放松我们的肌肉，这样有利于消除身体疲劳，恢复体能，还能提升训练效果哦。
纸条运动游戏课——拉伸
课程所属：杨亨国
整理：张蓝丹
审校：胡福贞
特别鸣谢：体能狮儿童青少年运动馆、重庆市儿童工作资源中心
璧山区妇女儿童工作委员会办公室
原标题：《璧山区儿童之家线上专项体能微课（一）》